체지방률을 효과적으로 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 휴식과 수면, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 체지방률을 낮추기 위해 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 아래에 자세히 설명하겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단 a. 영양소 균형 맞추기 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. 탄수화물: 정제된 탄수화물(흰 빵, 설탕 등) 대신 복합 탄수화물(현미, 귀리, 통곡물 등)을 선택하세요. 복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 지방: 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일 등)을 섭취하세요. 포화지방과 트랜스지방은 피하는 것이 좋습니다. 식이섬유: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹..