1. 플랭크 (Plank) 효과: 플랭크는 대표적인 코어 운동으로, 복부, 허리, 어깨, 팔, 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있습니다. 정적인 자세를 유지하면서 몸 전체의 속근육을 단련할 수 있습니다. 방법: 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고, 팔을 구부려 바닥에 댑니다. 다리를 곧게 펴고, 몸을 일직선으로 만들어 발가락과 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 처지지 않도록 주의하면서 20~60초간 자세를 유지합니다. 2. 사이드 플랭크 (Side Plank) 효과: 사이드 플랭크는 옆구리 근육(복사근)과 엉덩이 근육을 강화하는 데 특히 효과적입니다. 허리와 엉덩이의 안정성을 높이고, 균형 감각을 향상시킵니다. 방법: 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고, 다리를 곧게 펴고 몸을 옆으로 세웁니..